户外健身器材

  现在很多的小区都配有户外健身器材，户外健身器材的类型也有很多，很多人健身的时候都是图乐呵，人多在一起热闹，但是大家知道在健身的时候需要注意些什么吗？

  1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，更高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加锻炼的人群，先要选择适合自己的运动项目。

  2、户外健身器材锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

  3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

  4、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间应该在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

• 上一篇: 儿童户外游乐系列
• 下一篇: 没有啦