小区健身器材-单人腹肌板介绍

　　我们经常可以在公园、广场、运动广场、操场等地方看到各种健身器材，在很多社区也有很多，但相信大多数人仍然无法说出健身器材的名字。本文整理了一款比较常见实用的小区健身器材-单人腹肌板，希望能给你的健身事业带来一些帮助。

　　小区健身器材-单人腹肌板，有效的腹肌卷腹

　　仰卧起坐：

　　活动肌肉：腹直肌(上腹部)

　　动作要领：仰卧于腹肌板、仰卧起坐板或地面上，屈膝，双脚微微张开支撑地面保持平衡，头颈部微微抬起，双手放在两侧你的耳朵，当你用力时呼气。仰卧起坐抬起上半身，当上背部完全离开地面时停止并控制一秒钟，然后吸气恢复。

　　训练方法：每组力竭，女子2-3组，男子4-6组，组间间隔10-90秒。

　　小区健身器材-单人腹肌板，V抬腿

　　活跃肌群：腹直肌(下腹部)

　　动作要领：平坐，双手握住两侧保持平衡，双腿并拢，膝盖受屈，发力时呼气，收腹向上收紧双腿，腹部感觉充足时收紧控制2. - 3 秒，然后慢慢吸气恢复

　　训练方法：每组力竭，女子2-3组，男子4-6组，组间间隔10-90秒。

　　小区健身器材-单人腹肌板注意事项

　　1、有效拉伸时间一般为10分钟，既不太长也不太短。将 10 分钟分成 10 个练习，每个练习 1 分钟，中间有 2 分钟的休息时间。运动后，慢跑几分钟，放松全身的关节。

　　2、每天早午各锻炼一次，更有利于塑造腹肌线条。

　　3、做弧形腹肌板运动前不要做剧烈运动，做简单的热身运动即可。

　　4、屈曲腹肌板跳点离地50厘米左右。将双腘窝放在上面的铁条上，双脚钩在下面的铁条上，平躺在凳子上。

　　5、运动时尽量放松身体，但不要摇晃。

　　6、 如果运动时头痛，请停止运动。初学者有头痛和头晕是正常的。

　　7、运动后可能出现结膜充血。这是正常的，一段时间后会好转。

　　小区健身器材-单人腹肌板规范动作

　　小区健身器材-单人腹肌板，腰部应始终平放在板上，无论是头朝上还是头朝下。抬头时，上身紧贴板面，下身用腿夹住，膝盖微屈。当你抬起你的腿时，你的大腿应该与你的身体成直角。收回双腿时要小心，慢慢向后倒，不要倒在地上。然后慢慢抬起。

　　低着头，收紧下巴，双手摊开在身体两侧，摸耳朵，不要抱头!头部和肩膀离开板子(总是)，上背部可以用腹肌拉离板子，然后慢慢恢复。