跑步机
使用功能 锻炼心肺、全身协调能力和有氧能力 健身效果非常好,可以锻炼腿部肌肉、心肺功能、提高新陈代谢率 刚开始使用时可以用行走代替奔跑,待熟悉器械后则可以酌情加速快跑 奔跑时双手一定要扶紧扶手,膝盖注意缓冲,身体可以略微前倾,保持弹动
使用方法 双手握住扶手,在滚轮上进行跑步训练 如果希望获得较好的锻炼效果,每次锻炼时间至少需20分钟 跑步20分钟会让身体肌肉较为疲劳,结束运动后一定要注意放松肌肉 放松大腿前侧肌肉:可以一手扶住跑步机扶手,一手在背后搬起对侧脚,然后挺胸、髋关节向前顶、膝关节向后拉,让肌肉拉伸到最长长度,保持15秒后放下换另一边,这样就能很好地放松肌肉 放松大腿后侧肌肉:可以勾起一脚脚尖,支撑腿略微弯曲,挺胸,双手反掌下引,接触非支撑腿膝盖,保持10-15秒后放松,换另一边