单杠(三人)
使用功能 增强上肢、肩部、背部、臀部、腹部肌群力量,提高身体协调能力
使用方法 跳起并抓紧横杠,做引体向上、屈臂悬垂或向前、后摆动等动作 单杠悬垂 练习部位:上肢、肩胸部及背部。 动作规格:跳起正握(手背朝向自己)或反握(手心朝向自己)单杠,身体成悬垂状态。 练习次数:40~60秒/组,2-3组。 安全提示:双手抓牢横杠,下落时屈膝缓冲双脚着地,防止腿部受伤。 2.翻身上(低杠) 练习部位:腰腹部及腿部。 动作规格:双手握住单杠,单腿上摆,另腿跟上,翻身越上单杠成支撑。 练习次数:每组5~6个,2~3组。 适用人群:6岁以上儿童、青少年及中年人